Die meisten Menschen starten mit Fettabbau ohne zu wissen ob ihr Körper überhaupt bereit ist zu reagieren. Das Ergebnis: wenig Fortschritt, viel Frust.
Dieser Test analysiert 5 entscheidende Bereiche deines Stoffwechsels — und zeigt dir wo du gerade stehst und was als nächstes wichtig ist.
Beantworte jede Frage so ehrlich wie möglich. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten — nur aufschlussreiche.
Frage 1 von 100%
Frage 1 — Energie & Erholung
Wie würdest du dein allgemeines Energielevel im Alltag beschreiben?
Ich fühle mich den ganzen Tag energiegeladen und erholt
Ich habe meist gute Energie, aber nachmittags einen Einbruch
Ich bin oft müde, brauche viel Koffein um funktional zu sein
Ich bin chronisch erschöpft — auch nach Schlaf fühle ich mich nicht erholt
Frage 2 — Schlaf
Wie schläfst du im Durchschnitt?
7–9 Stunden, ich schlafe gut durch und wache erholt auf
6–7 Stunden, meistens okay aber nicht immer tief
Unter 6 Stunden oder ich schlafe schlecht durch
Mein Schlaf ist sehr unregelmäßig oder ich leide unter Schlafstörungen
Frage 3 — Stress
Wie hoch ist dein allgemeines Stresslevel in einem typischen Alltag?
Gering — ich fühle mich meistens ausgeglichen und kann gut abschalten
Mittel — ich habe stressige Phasen, erhole mich aber gut davon
Hoch — ich stehe dauerhaft unter Druck und komme selten zur Ruhe
Sehr hoch — ich fühle mich chronisch überlastet und ausgebrannt
Frage 4 — Ernährung
Wie würdest du deine aktuelle Proteinzufuhr einschätzen?
Orientierung: Protein sollte bei Fettabbau ca. 1,6–2,2g pro kg Körpergewicht betragen
Ich esse bewusst viel Protein und treffe mein Ziel meistens
Ich esse okay viel Protein, aber nicht gezielt oder konsequent
Ich esse wenig Protein — Ernährung ist bisher nicht mein Fokus
Ich weiß ehrlich gesagt nicht wie viel Protein ich esse
Frage 5 — Ernährung
Wie verhältst du dich in Stressphasen rund ums Essen?
Stress beeinflusst mein Essverhalten kaum — ich esse ähnlich wie immer
Manchmal esse ich mehr oder schlechter wenn ich gestresst bin
Bei Stress greife ich regelmäßig zu Süßem, Fettigem oder esse unkontrolliert
Stressessen ist ein echtes Muster bei mir — ich erkenne es aber kann es kaum stoppen
Frage 6 — Training
Wie oft trainierst du aktuell — insbesondere Krafttraining?
2–4x pro Woche Krafttraining, regelmäßig und progressiv
Ich bewege mich regelmäßig, aber eher Cardio oder unstrukturiert
Ich trainiere unregelmäßig oder selten
Ich bewege mich kaum — kein strukturiertes Training
Frage 7 — Diät-Geschichte
Wie viele Diäten oder Abnehm-Programme hast du bisher gemacht?
Keine oder sehr wenige — ich habe noch nie stark eingeschränkt gegessen
Ein paar — ich habe schon mal abgenommen und wieder zugenommen
Mehrere — Jo-Jo-Effekte sind mir vertraut
Viele — ich habe jahrelang verschiedene Diäten ausprobiert
Frage 8 — Stoffwechsel-Signale
Erkennst du diese Signale bei dir — auch wenn du "normal" isst?
Nein — ich nehme nicht zu wenn ich normal esse und fühle mich stabil
Manchmal — ich merke dass mein Körper auf kleine Kalorienveränderungen reagiert
Ja — ich nehme leicht zu, auch wenn ich nicht viel esse
Stark — mein Körper scheint auf alles zu reagieren, Fettabbau fühlt sich unmöglich an
Frage 9 — Mindset
Wie denkst du über deinen Körper und Fettabbau?
Ich sehe es als langfristigen Prozess und bin bereit, die Grundlagen zu verstehen
Ich bin motiviert, aber manchmal ungeduldig wenn Ergebnisse ausbleiben
Ich möchte schnell Ergebnisse sehen und finde es schwer, langfristig zu denken
Ich bin frustriert und zweifle daran, ob Fettabbau für mich überhaupt möglich ist
Frage 10 — Bereitschaft
Was beschreibt deine aktuelle Situation am besten?
Ich bin bereit, ernsthaft in meinen Körper zu investieren — Zeit, Energie und wenn nötig auch Geld
Ich bin motiviert, suche aber noch den richtigen Ansatz der zu mir passt
Ich möchte Veränderung, bin aber nicht sicher ob jetzt der richtige Zeitpunkt ist
Ich bin überwältigt und weiß nicht wo ich anfangen soll